Сон, привычки и быт
Сохраните: 5 привычек, которые незаметно портят сон
Какие привычки незаметно сбивают режим
Вы ложитесь в одно время, но спите плохо? Часто виноваты не часы, а мелкие привычки в течение дня. Например, кофе после 14:00 задерживает сон на 3–4 часа, даже если вы его забыли. Яркий свет экрана за час до сна снижает выработку мелатонина на 50%. Спорт вечером (после 19:00) держит тело в напряжении. Плотный ужин и алкоголь ночью нарушают фазы REM-сна, хотя вы спите «весь день».
Почему это важно сохранить? Потому что одна привычка кажется мелочью, но вместе они суммируются. Вы можете винить матрас или стресс, а сами же сбиваете режим тремя чашками чая днём и прокруткой ленты в постели.
Что сделать: проверьте своё поведение за 12 часов до сна — кофеин, свет экрана, интенсивная активность, тяжёлая еда. Уберите одно в неделю. Результат почувствуете через 3–5 дней. Эта простая проверка часто помогает больше, чем снотворное.
Если плохой сон продолжается две недели и дольше — это повод поговорить с врачом, но сначала проверьте привычки.
Источник: Sleep Foundation, Mayo Clinic, CDC guidelines on sleep hygiene
Почему это важно сохранить? Потому что одна привычка кажется мелочью, но вместе они суммируются. Вы можете винить матрас или стресс, а сами же сбиваете режим тремя чашками чая днём и прокруткой ленты в постели.
Что сделать: проверьте своё поведение за 12 часов до сна — кофеин, свет экрана, интенсивная активность, тяжёлая еда. Уберите одно в неделю. Результат почувствуете через 3–5 дней. Эта простая проверка часто помогает больше, чем снотворное.
Если плохой сон продолжается две недели и дольше — это повод поговорить с врачом, но сначала проверьте привычки.
Источник: Sleep Foundation, Mayo Clinic, CDC guidelines on sleep hygiene